odwrotne pompki

Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]

[...] dolny) 15x35kg 15x45kg 12x55kg 12x55kg 10x55kg + dropset 8x55kg 10x35kg 8x25kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 5x12 45kg 5x12 (odwrotne rozpiętki na maszynie) 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 4x10 75kg 4x12 1. Pompki na poręczach maszyna 5x10 10x60kg 10x60kg [...]

[...] (bardziej można kontrolować ciężar) -Face pull 4 serie (tylny akton) bardzo ciężkie ćwiczenie zamieniłem je na odwodzenie ramion do tyłu na linkach. triceps -pompki odwrotne 3 serie z ciężarem 40kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 85kg -prostowanie ramienia z hantlem w leżeniu jednorącz. w leżeniu 3 serie max17,5 niedziela wolne [...]

[...] Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 10 x 70kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10 x 40kg słabo. Facepulls 3 serie 10x37kg Triceps: Pompki odwrotne 2s 10 x 40kg obciążenia Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 x 45kg Brzuch: Unoszenie kolan z obciążeniem 4 s 20x7,5kg Skrętoskłony na płasko z [...]

[...] ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem [...]

[...] - z obciążeniem jeszcze wciąż nie da rady :( ale więcej niż ostatnio bo 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 9 kg !! :) 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x20 !! :) 8.odwrotne brzuszki z piłką - 2x30!! :) 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x30 !! :) Do tego pompki damskie x 10 ... tak bardzo chciałabym zrobić chociaż jedną męską [...]

[...] czarna) 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 (guma zielona) 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 (guma zielona) 5. brzuszki na piłce 3x15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Czy te dwa ćwiczenia brzuchowe to nie za mało Obli? I miska. Jednak kupuję te odżywkę, bo kombinuję jak koń pod górkę. Suple: wiesiek, dziurawiec, melisa [...]

[...] kg Oj to poprawianie techniki mocno mnie cofnęło, ale cieszę się! W końcu ćwiczę lepiej :-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 4 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogólnie wrażenia: czasami lepiej ćwiczy mi się na wkoorwie, a czasami gorzej. Dziś było naprawdę nieźle, mimo, że musiałam się cofnąć z ciężarami. [...]

[...] 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg Załapałam tego RDLa w końcu!!!! Cieszę się jak norka 8-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 6 Micha: Omlecik z migdalow i jaj z truskawkami Kaczka, ziemniaki, ogory kiszone Salatka z tunczyka, jaj, kukurydzy, ogorkow z majonezem Sledzie [...]

[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tylko bym musiala go zmodyfikowac, zeby jeden byl w domu a jeden na silowni, bo tylko tak dam rade i wtedy [...]

[...] ogłaszam, że skończyło mi się obciążenie w chacie. No trzeba koniecznie już na siłkę 8-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 7 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 10 Była MOC(ka) %-) szkoda tylko, że sobie tym kęsem pizzy rozwaliłam miskę, bo mnie żołądek boli i zjadłam przez to jedno wielkie nic... no [...]

[...] 8x39,5 kg, 8x41,5 kg Dolozylam sobie na rece obciazenie fitnesowe i poszlooo :-) D. pompki 1 seria max. 5 męskich, hurra!!! 6 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogolne uwagi: Ostatni trening tego cyklu zrobilam dopiero dzis, praca mnie zabila w tym tydziu. Udalo sie progresowac prawie wszedzie. Jestem [...]

[...] 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - [...]

[...] hantla w opadzie tułowia 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ttRS6u79ASQ 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - [...]

[...] podnoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce 3 x 10 5. a wykopy nogi prostej 3x15 b. wykopy nogi na krzyż 3x10 c. pulsowanie nogą w górze 3x20 6. pompki 7,7,5 ( do dziś robiłam je niepoprawnie) 7. odwrotne brzuszki 3x15 brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2 x 5 9. mostek izometryczny 3 x 20 sek Jedzenie zgodne z rozpiską.

[...] 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 7 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Brzouszków bokiem na piłce nie umiem, dziś przyjrzę się technice na necie. Miska na dziś: Planuję dziś aero- 5,5 km [...]

[...] 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 5, 6, 6 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka jaką planuje jeść [...]

[...] kg, 2 kg, 2 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:21:21 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 [...]

[...] 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10,10,10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki bokiem na pilce 3x15 (piłka podparta) 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Jakiś wirus zaatakował nam komputer i udało się [...]

[...] prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10,10,10. Mąż patrzył technicznie poprawne 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 z piłką 7b brzuszki na oba boki na piłce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk [...]